Samotné cvičení může zabránit nemocem, zlepšit fyzickou odolnost, reakci a podporovat tlak pro obézní lidi, může jim pomoci zhubnout.Výhody cvičení jsou nespočet.Pojďme se s tím podívat.
Všichni víme, že výhodou cvičení je cvičení a dosažení účinku zdravé a dlouhověkosti, ale často někteří lidé mají určitá nedorozumění, což má za následek špatné kondiční účinky.Dnes představím výhody některých sportovních a fitness cvičení vhodných pro jaro.
Existuje mnoho výhod cvičení.
Benefit 1: Sport vám pomůže ovládat vaši váhu
Cvičení zabraňuje obezitě nebo vede k hubnutí.Během cvičení spálíte kalorie.Čím větší je intenzita cvičení, tím více hoří kalorie.Nemusíte si každý den zhubnout hodně času. Nahoru a dolů po schodech každý den nebo dělat více domácích prací.
Výhoda 2: Cvičení vám pomůže odolat onemocnění onemocnění
Bojíte se srdečních chorob?Chcete zabránit hypertenzi?Bez ohledu na váš násobek může účast na cvičení zvýšit množství lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL) nebo „dobrého“ cholesterolu v těle, čímž se snižuje glycerol, který není pro tělo dobré.
Fyzické cvičení vám umožní plynout hladce a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.Časté cvičení může zabránit a kontrolovat problémy, jako je mozková a metabolický syndrom, jako je syndrom mrtvice a metabolického syndromu.
Výhoda 3: Cvičení vám přináší dobrou náladu
Chcete inspirovat?Nebo chcete ventilovat pod silným tlakem?Cvičení nebo chodit na stadionu po dobu 30 minut vám může pomoci.Fyzikální cvičení může stimulovat mozek k uvolňování chemikálií a způsobit, že se budete cítit šťastní a uvolněně.Dlouhodobé cvičení vás dělá více fit, spokojenější s vaším vzhledem a poté zvyšujete sebevědomí a sebevědomí.
Výhoda 4: Cvičení dělá plnou energii
Nakupování v obchodě s potravinami nebo malé domácí práce vás způsobí, že dech?Denní cvičení zvýší vaši svalovou sílu a poskytne vám silnější vytrvalost.Cvičení a sporty pomáhají tělu transportovat kyslík a živiny do každé tkáně, což způsobuje, že kardiovaskulární systém pracuje účinnost.Účinnost kardiopulmonárního boku je zlepšena a je ještě silnější dělat každodenní domácí práce.
Výhoda 5: Sport zlepšuje spánek
Pokud příliš nespíte nebo spíte, nechcete spát, takže můžete spát rychleji a hlubší spánek.Nezapomeňte však, že nebudete cvičit před spaním, jinak nebudete moci usnout, protože jste příliš nadšení.
Pak se často účastníte cvičení, můžete usnout rychleji
Výhoda 6: Cvičení vám pomůže znovu -gnijte oheň lásky
Jste příliš unavení nebo deformovatelné?Fyzické cvičení vás dělá krásnějším a energičtějším a přináší pozitivní dopad na život vašeho manžela a manželky.Pozitivní dopad fyzického cvičení na život manžela a manželky je mnohem víc než to.Kromě toho je pravděpodobnost mužů, kteří často cvičí pánskou renální dysfunkci, nižší než ti, kteří méně cvičí.
Výhoda 7: Cvičení vám přináší štěstí
Sport vám může udělat šťastný čas, relaxovat vás, užívat si outdoorových aktivit nebo se účastnit projektů, které se mohou potěšit.
Cvičení a sporty vás mohou také spojit s vaší rodinou a přáteli prostřednictvím radostných společenských aktivit.Proto nahlaste taneční třídu, cestujte pěšky nebo se připojte k fotbalovému týmu.Pokud se nudíte, změníte nové cvičení.
Výhoda 8: Psychologický vliv
Pokud jde o psychologii, může cvičení změnit osobní obraz, zlepšit osobní sebevědomí, navázat mezilidské vztahy, provádět různé činnosti a kontaktovat lidi s různými lidmi. úspěch.
Výhoda 9: Nápověda růst a rozvoj
Častá účast na cvičení může podpořit růst a rozvoj mladých lidí, protože během cvičení potřebují kosterní svaly hodně krve a tato krev s velkým množstvím kyslíku a živin, metabolismus v silném stavu.Na druhé straně je chrupavka neustále třením a mačká cvičení a buňky jsou neustále rozděleny a osteotizovány, takže kosti se postupně stávají a delší.
Výhody 10: Zvýšená odolnost proti chladu vůči tepelnému odolnosti
Ve spodní části lidského hromady je centrum regulace teploty, které může udržovat produkci tepla a rozptyl tepla v těle podle změn tepla a tepla vnějšího světa.Dodržování cvičení může zvýšit citlivost centra regulace tělesné teploty a rychle a přesně regulovat tělesnou teplotu, čímž se zvyšuje schopnost lidského těla odolávat odolnosti vůči chladu a tepla.Dlouhý -běh s dlouhým způsobem, studené vody, opalování, plavání, bruslení, lyžování a další cvičení jsou velmi užitečné pro boj proti chladnému odporu.
Výhoda 11: Změňte tvar těla
Během cvičení se svalů celého těla pohybuje Který cukr, bílkoviny, minerály a obsah minerálů se postupně zvyšují, zvýšil se objem svalů, povrchové výčnělky a více fit.
Výhody 12: Anti -aging
Dodržování funkce pohybu může regulovat funkci nervového systému, urychlit nervový odraz, tlumení srdce je silné, zvyšuje se objem krve a během cvičení je nutné více kyslíku.Časté cvičení může cvičit respirační svaly a zesílit stárnutí respiračního systému.
Výhoda 13: Prevence nemoci
Dodržování cvičení může zlepšit schopnost nervového systému bojovat s nemocí, posílit funkce vnitřních orgánů, jako je kardiopulmonální, endokrin Buňky a protilátková odolnost bakterií zvyšují rezistenci na různé onemocnění a infekční onemocnění během pohybu, v důsledku zlepšení metabolismu, zabránilo také trávení, hypertenzi, arteriosklerozu a koronární srdeční onemocnění a koronární srdeční onemocnění. .
Nedorozumění
Nedocházení 1. Neexistuje žádný určitý cíl fitness
Mnoho lidí dnes praktikuje pas a praktikují nohy.Fitness osoba musí stanovit cíl, který lze očekávat podle jeho vlastní situace.
Nedocházení 2. Ignorujte silový trénink
Víte, že běh může být kulturistika lýtka, plavání může tělo vyrovnat rovnoměrně, ale víte, že činky mají důležitou roli při utváření?Power trénink vede k založení svalových skupin.Pokud můžete kombinovat aerobní cvičení a silový trénink, bude to efekt lepší.
Nedocházení 3. fitness položky jsou příliš obtížné
Mnoho lidí si myslí, že čím větší je obtíž a intenzita cvičení, tím lepší není.Vysoký difikulta v tréninku vás nejen způsobí, že se budete cítit silnou frustrace, ale také vám mohou způsobit zranění při cvičení.
Nedorozumění 4. Změřte účinek cvičení s objemem potu
Přestože je pocení zdravým projevem, množství potů nestačí jako indikátor pro měření síly cvičení.Stupeň srdeční frekvence a práce je důležitějším standardem.
Stupeň srdeční frekvence a práce je důležitější standardem
Nedorozumění 5. rád porovnává s ostatními
Předpokládá se, že „je zřetelnější než já“, což není nalezeno.Protože vůbec neznáte jeho fyzickou kondici.Nezohledňujte ostatní a nezaměřte se na své vlastní plány.
Nedorozumění 6. Ignorujte signál těla
Existuje mnoho příčin fyzické bolesti a únavy, které mohou být zraněny nebo nemocné, nebo jim může postrádat spánek.Po objasnění důvodu se pokuste co nejvíce upravit a změnit položky fitness včas, aby byla slabá část odpočinku těla.
Nedorozumění 7. Jen věnujte pozornost fyziologickým změnám
Cvičební účinek se odráží nejen při zlepšování fyzické zdatnosti.Mírný trénink za 10 minut může zlepšit emoce lidí a učinit lidi velmi příjemnými.Kromě zlepšení kvality spánku může cvičení také zlepšit schopnost rozptýlit stres.
Nedorozumění 8. Jíst po cvičení
Hnutí vás způsobí, že se budete cítit hladoví.Cvičení vyžaduje více energie, ale nepokojí jídlo jako odměnu.
Nedocházení 9. Nedostatečná pitná voda
Klapená voda může zvýšit energii a snížit chuť k jídlu.Pijte 8 sklenic vody denně.Během cvičení vypijte více než 200-300 ml vody každých 15 minut.
Nedorozumění 10. Nedoplňte energii před cvičením
Jednu hodinu před cvičením si můžete vybrat malé občerstvení, jako je jogurt, banán a celozrnné sušenky, které vám umožní dosáhnout dobrého sportovního stavu.
Fitness vhodný pro jaro
1. Přeskočení lana
Když už mluvíme o aerobních cvičeních na hubnutí, přirozeně neoddělitelná z přeskakování lana.Přeskočení lana je pohyb s vysokou intenzitou.
Toto cvičení nám nejen umožňuje rychle spalovat tuk, ale také cvičit svaly paží, boků a nohou.V procesu praxe musíme udržovat dýchání stabilní a praktikování s našimi společníky může také zvýšit jeho zábavu a motivaci.
2. Cvičení fitness
Aerobní aerobní cvičení jsou velmi oblíbená u žen, protože její cvičení nejsou omezena časem a místem.
A existuje mnoho typů aerobních cvičení.Když cvičíme, nebudeme se cítit nudně a nudně a je to velmi užitečné pro dlouhodobé vytrvalosti.
3. Pospěšte si
Ano, chůze může také zhubnout.Spěchající je také vhodný pro všechny druhy lidí, kteří mají každý den, přetrvávají v praxi déle než půl hodiny, aby viděli zjevný účinek na hubnutí.
4. Elastický pohyb
Můžete použít gumové pásy k provádění základních cvičení, jako je squatting, squatting a binární ohýbání svalů.Tato gumová pásma je velmi lehká a snadno se přenáší.Při výběru nákupu najděte správnou barvu.Obvykle různé barvy gumových pásů jsou odlišné, hlavně rozděleny na tři typy, žluté (světlo), červená (střední barva) a zelená (tmavá).
Když provádíte squat cvičení, zkuste oddělit nohy širokými rameny, rovným tělem, držte gumovou pásmo oběma rukama, aby ji stáhl do výšky ramene, poté dřep, dřep a opakujte výše uvedenou akci.
Potom dřepněte, dřepí, opakujte výše uvedenou akci
Při cvičení tří -hlavicového svalu položte gumovou pásmo na záda, popadněte jednu z gumových pásů jednou rukou a druhý konec gumové pásma druhou rukou, abyste zvedli gumovou pásmo na vrchol hlavy.
5. Myčka
Mytí oblečení je různé dílo spalování kalorií a eliminace tuku, ale nebuďte zaneprázdněni nalitím špinavého oblečení do pračky.Mytí tašky naplněné špinavým oblečením vám mohou pomoci spálit více kalorií.
Mluvte přímo na prádelně před vámi, nenechte se tašku dotknout vašeho těla, aby byla taška skvělá.Tuto akci mnohokrát opakujte -budete cítit vaše bicepsy, ramena, hruď a břišní svaly.Myslíte si, že váha pytle prádelny nestačí?Vyzkoušejte pytel s pískem.
6. Lezení po schodech
Podél po schodech nebo otevřem stojanu -up -up je a jděte nahoru a dolů po schodišti velmi užitečným aerobním pohybem.Vyšplhejte se na schodiště 6 až 12 rychlou rychlostí, po každém běhu si vezměte dvě nebo tři minuty a tento pohyb opakujte.
Během odpočinku můžete i nadále stoupat několik schodů, takže rychlost srdečního rytmu může zůstat nezměněna.Pokaždé, když vystoupíte na schody, zkuste přeskočit krok, což pomůže zlepšit sílu svalu dolních končetin.Aby bylo možné aerobní cvičení vyplněno, mělo by být každý týden zahrnuto 3 až 4krát jogging, chůzi nebo cyklistiku.
7. činka
Doma můžete použít činky k provedení dvou hlavových svalových ohýbání, ramenního tlaku a protahování tricepsů.Chcete -li cvičit hrudník, ležet na zemi nebo na lavičce, natáhněte ruce a položte činky nad hruď.Zkuste si lehnout na lavičce, zvednout činky, aby se cvičili zpět.
8. Skákání bambusových výhonků
Rozbití bambusu k zahřátí může způsobit, že lidská srdeční frekvence dosáhne určité úrovně a připraví se na intenzivnější cvičení.Po provedení plného protahovacího cvičení lze dělat 5 minut požárního bambusu a náležitě koordinovat a koordinovat s tělem.
Hzubý bambus může pohybovat ramena, zády, stehna a telata, takže může nejen zlepšit fyzickou sílu a vytrvalost, ale také mít dobrý sporák.
Existuje mnoho výhod cvičení, ale mnoho detailů potřebuje pozornost při cvičení a nyní je způsob cvičení mnoho lidí nesprávný nebo je nesprávná.
Na co věnovat pozornost při cvičení
1. Proveďte cvičení teplého -Up
Dělat dobrou práci v teple -up.Mnoho z nás přemýšlí o cvičení, takže jdeme přímo na cvičení, zejména při hraní, často podvrtnutí, jako jsou nohy lidí.Teplé předměty jsou dobrým způsobem, jak zabránit podvrtnutí.
2, udělejte maximum
Musíme si vybrat vlastní vhodné předměty pro cvičení.Zejména střední a starší lidé.
3. Není vhodné pít hodně vody ihned po cvičení
Nepijte příliš mnoho vody ihned po cvičení a nezastavte se a posaďte se ihned po namáhavém cvičení.To je pro nás velmi fatální a je snadné způsobit vážné důsledky.
4. Nedoporučuje se cvičit ihned po jídle
Pokuste se vyhnout cvičení po jídle, což poškodí funkci žaludku.Nejezte po cvičení, je to velmi špatný přístup.
Cvičení se spodním řádku
